Головная лямка кожаная с цепью

От травм не застрахован ни один бодибилдер, тем более, что существуют весьма травмоопасные регионы, например, шея. Ни для кого не секрет, что травма для бодибилдера может означать полный отказ от поставленных целей. Но если шейные мышцы у вас хорошо развиты, а следовательно успешно противостоят нагрузкам, то у вас больше шансов избежать такой неприятной ситуации.

Конечно, причин отказа от тренировок шеи можно найти много. Очень легко убедить себя, что лучше это время посвятить тренингу рук или спины. И, кроме того, как насчет той непрямой нагрузки, которую шея получает в ходе выполнения упражнений на другие части тела? Серьезный бодибилдер скажет вам, что еще не было ни одного соревнования, где судьбу победителя решила бы толщина шеи. Хорошая грудь или пик бицепса всегда затмят даже великолепную шею. Неудивительно, что подавляющее большинство бодибилдеров без особой любви относятся к группе мышц, которую они не могут задействовать в позировании, показать ее пик или даже прилично накачать. Даже для того, чтобы только увидеть свою шею, вам понадобится зеркало.

Насчет других упражнений, так шея действительно получает непрямую нагрузку в жимах над головой и тягах, но разве этого достаточно для того, чтобы построить чемпионскую шею или уберечь ее от травм? Конечно, нет! Чтобы у вас была хорошо развитая шея, ее надо тренировать. Как и для любой другой части тела, упражнения с отягощениями будут здесь весьма кстати. К сожалению, легких путей здесь также нет, и вам придется хорошенько потрудиться.


Группа выпрямителей спины включает в себя несколько компонентов. В этой группе длиннейшая мышца залегает вдоль позвоночника, поднимаясь от грудных позвонков к шейным и дальше к голове. Подвздошно-реберная мышца поднимается вверх от первых шести ребер и прикрепляется сухожильно к поперечным отросткам четвертого, пятого и шестого шейных позвонков. Ременная мышца головы покрывает и удерживает на месте глубже залегающие мышцы шеи. Она начинается широким основанием от выйной связки и, поднимаясь вверх, крепится к сосцевидному отростку черепа - наросту на височной кости прямо за ухом.

Полуостистая мышца шеи начинается от поперечных отростков шести верхних грудных позвонков и прикрепляется к остистым отросткам от пятого до второго шейных позвонков. Полуостистая мышца головы двумя пучками отходит от поперечных отростков верхних грудных и нижних шейных позвонков, и от поперечных отростков пяти верхних грудных, и четырех-пяти нижних шейных позвонков, и прикрепляется к затылочной кости черепа. Обе мышцы формируют большую часть мышц задней поверхности шеи. Их развитие крайне важно для построения массы и силы шеи.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца лежит поверхностно в переднебоковом отделе шеи. Она имеет вид широкого тяжа, который поднимается косо от грудино-ключичного сочленения до сосцевидного отростка на височной кости черепа. В мышце различают наружную и внутреннюю поверхности. Мышца начинается двумя ножками: медиальной - грудиной и латеральной -ключичной. В случае активности левой грудино-ключично-сосковой мышцы голова наклоняется влево, правой - вправо.

Верхняя часть трапециевидной мышцы помогает в экстензиях шеи и подъеме головы. Ее пучки сходятся от основания черепа и остистых отростков шейных позвонков косо вниз и впереди, крепясь к внешней трети ключичной кости. Они помогают выпрямлять шею и голову, если плечевой пояс стабилизирован и не может подниматься вверх, как, например, во время выполнения шраг.


Головная лямка кожаная с цепью предназначена для прямой тренировки мышц шеи с дополнительными отягощениями.

Лямка головная кожаная - позволяет выполнять упражнения для развития шейных мышц с отягощением (максимально допустимая нагрузка 100 кг).

Лямка для тренировки мышц шеи - недорогое приспособление, которое позволит прекрасно натренировать мышцы шеи, меняя угол нагрузки на выпрямители. Лямка для тренировки мышц шеи используется не только в спортзале, но и отлично выполняет свои функции дома. С ее помощью, выполняя экстензии шеи, вы отлично протренируете все группы мышц шеи. Чтобы иметь красивую шею, нужно очень постараться, ведь группы мышц шеи проработать в каком-либо другом упражнении невозможно. Даже если они задействуются, они держат тонус, но не тренируются.

Техника выполнения упражнения:
1. Зафиксируйте головную лямку на голове - цепи или ремни должны свисать на грудь. Закрепите на них отягощение и встаньте на скамейку или блок. Наклонитесь вперед на 45о по отношению к бедрам, уперевшись в них руками. Держите спину прямой, а колени слегка согнутыми.
2. Наклоните голову вперед, приближая подбородок к груди. При этом вы должны почувствовать хорошую растяжку задней поверхности шеи.
3. Медленно и подконтрольно поднимите голову, преодолевая сопротивление отягощения. В верхней точке старайтесь смотреть в потолок. Задержитесь в этой позиции на два счета перед тем, как вернуться в нижнюю позицию.
4. В следующем повторении опять поднимайте голову вверх, но теперь разворачивая подбородок влево и вверх по дугообразной кривой. В верхней точке голова должна быть повернута влево, а взгляд направлен в потолок. Задержитесь в этой позиции на два счета. Опустите подбородок в стартовую позицию.
5. Во время третьего повторения поворачивайте подбородок вправо и поднимайте вверх. Снова пауза на два счета, прежде чем вернуться в стартовую позицию.
6. Теперь повторите всю тройную секвенцию 12-15 раз. Это один сет.
7. Опустите вес на скамью или на пол, и просто растяните выпрямители шеи. Все движения выполняйте медленно, стараясь подбородком дотянуться до груди. Можно усилить растяжку, осторожно давя руками на затылок. Не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Удерживайте растяжку 10 секунд перед тем, как отдохнуть.


Советы по упражнению:
Обязательно выполняйте повторения медленно, не допускайте рывков. Быстрый темп может вызвать нежелательные движения в шейных позвонках. Если вы не будете поднимать плечи, как при выполнении шраг, тогда верхние волокна трапеции смогут эффективнее работать в качестве выпрямителей шеи.

Прогресс слишком медленный? Да. Гарантируют ли экстензии шеи, что вы никогда не травмируете этот регион? Нет. Однако сильные мышцы шеи минимизируют риск травмы и обеспечат ускоренное восстановление, если она произойдет. Кроме того, вы получите весьма видимый результат - вы можете и не видеть своей мощной шеи без помощи зеркала, зато от внимания окружающих ее великолепие не ускользнет.