Возможно, Вас также заинтересует:
Возможно, Вас также заинтересует:
Каталог упражнений
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций /Базовое упражнение/ Увеличивает все мышцы середины спины
Тяга в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.
Мышцы, задействованные в этом упражнении, играют главную роль при выполнении любых движений рукой, при которых локоть приближается к туловищу или отводится за спину.
Отрабатывая тягу в наклоне, вы улучшите спортивные навыки в баскетболе (прием мяча и движение с одновременным отбиванием мяча от пола), гребле, плавании, борьбе, дзюдо и скалолазании.
Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций /Базовое упражнение/ Увеличивает все мышцы середины спины
Тяга в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.
Мышцы, задействованные в этом упражнении, играют главную роль при выполнении любых движений рукой, при которых локоть приближается к туловищу или отводится за спину.
Отрабатывая тягу в наклоне, вы улучшите спортивные навыки в баскетболе (прием мяча и движение с одновременным отбиванием мяча от пола), гребле, плавании, борьбе, дзюдо и скалолазании.
26 Декабря 2010 в 14:48 | Просмотров: 26055 | Комментариев: 1
Подробнее »
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций /Базовое упражнение/ Рост мышц середины спины в толщину
Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.
Слаженная работа и сила мышц, задействованных в этом упражнении, крайне важна в тех видах спорта, в которых вы часто выполняете движения рукой сверху вниз или назад в плоскости, перпендикулярной туловищу: баскетбол (подбор, подхватывание мяча и движение с отбивкой мяча от пола), гимнастика (упражнения на кольцах, разновысотных брусьях и перекладине), гребля, стрельба из лука, плавание, борьба, альпинизм и перетягивание каната.
Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций /Базовое упражнение/ Рост мышц середины спины в толщину
Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.
Слаженная работа и сила мышц, задействованных в этом упражнении, крайне важна в тех видах спорта, в которых вы часто выполняете движения рукой сверху вниз или назад в плоскости, перпендикулярной туловищу: баскетбол (подбор, подхватывание мяча и движение с отбивкой мяча от пола), гимнастика (упражнения на кольцах, разновысотных брусьях и перекладине), гребля, стрельба из лука, плавание, борьба, альпинизм и перетягивание каната.
26 Декабря 2010 в 14:40 | Просмотров: 37527 | Комментариев: 0
Подробнее »
Тяга Т-штанги
Тяга Т-штанги
Широчайшие мышцы и мышцы середины спины /Изолирующее упражнение/ Дефиниция и «полосатость» спины
Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет, не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.
Используется для проявления новых деталей на всем мышечном массиве спины и отчетливого разделения мышц спины между собой (дефиниция). Регулярно отрабатывая Т-тягу, вы улучшите свои спортивные показатели в гимнастике, плавание, дзюдо и американском футболе.
Широчайшие мышцы и мышцы середины спины /Изолирующее упражнение/ Дефиниция и «полосатость» спины
Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет, не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.
Используется для проявления новых деталей на всем мышечном массиве спины и отчетливого разделения мышц спины между собой (дефиниция). Регулярно отрабатывая Т-тягу, вы улучшите свои спортивные показатели в гимнастике, плавание, дзюдо и американском футболе.
26 Декабря 2010 в 14:26 | Просмотров: 14701 | Комментариев: 0
Подробнее »
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций /Формирующее упражнение/ Детализация и симметрия левой и правой половины спины
В бодибилдинге тяга гантелей одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму «отбомбить» каждую из широчайших мышц в отдельности (левую и правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины.
Главное движение, свойственное тяге в наклоне, — разгибание в плечевом суставе (рука движется в вертикальной плоскости, перпендикулярной торсу, сверху вниз и назад). Это движение присуще большинству видов спорта: плавание (гребок рукой), стрельба из лука (натягивание тетивы), теннис (подача мяча), баскетбол (перехват мяча у кольца), борьба (подтягивание про-тивника к себе). Регулярно отрабатывая тягу, вы несомненно улучшите свои показатели в этих видах спорта.
Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций /Формирующее упражнение/ Детализация и симметрия левой и правой половины спины
В бодибилдинге тяга гантелей одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму «отбомбить» каждую из широчайших мышц в отдельности (левую и правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины.
Главное движение, свойственное тяге в наклоне, — разгибание в плечевом суставе (рука движется в вертикальной плоскости, перпендикулярной торсу, сверху вниз и назад). Это движение присуще большинству видов спорта: плавание (гребок рукой), стрельба из лука (натягивание тетивы), теннис (подача мяча), баскетбол (перехват мяча у кольца), борьба (подтягивание про-тивника к себе). Регулярно отрабатывая тягу, вы несомненно улучшите свои показатели в этих видах спорта.
26 Декабря 2010 в 14:14 | Просмотров: 23532 | Комментариев: 1
Подробнее »
Вертикальная тяга широким хватом
Вертикальная тяга широким хватом
Верх широчайших мышц спины, трапеций и ромбовидные мышцы /Формирующее упражнение/ Ширина и масса верха спины
В бодибилдинге вертикальная тяга к груди используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.
Отрабатывая вертикальную тягу, вы улучшите свои результаты в альпинизме, скалолазании, гимнастике (упражнения на перекладине), баскетболе (подхват мяча выпрямленными руками над головой), плавании (баттерфляй, вольный стиль).
Верх широчайших мышц спины, трапеций и ромбовидные мышцы /Формирующее упражнение/ Ширина и масса верха спины
В бодибилдинге вертикальная тяга к груди используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.
Отрабатывая вертикальную тягу, вы улучшите свои результаты в альпинизме, скалолазании, гимнастике (упражнения на перекладине), баскетболе (подхват мяча выпрямленными руками над головой), плавании (баттерфляй, вольный стиль).
26 Декабря 2010 в 13:35 | Просмотров: 27672 | Комментариев: 0
Подробнее »
Вертикальная тяга обратным хватом
Вертикальная тяга обратным хватом
Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц /Формирующее упражнение/ Очерчивание и детализация широчайших мышц спины
Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую V-форму.
Регулярно выполняя вертикальную тягу, вы будете быстрее плавать, лучше играть в волейбол и баскетбол и, конечно же, станете гораздо увереннее лазить по горам.
Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц /Формирующее упражнение/ Очерчивание и детализация широчайших мышц спины
Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую V-форму.
Регулярно выполняя вертикальную тягу, вы будете быстрее плавать, лучше играть в волейбол и баскетбол и, конечно же, станете гораздо увереннее лазить по горам.
26 Декабря 2010 в 00:28 | Просмотров: 21596 | Комментариев: 0
Подробнее »
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций /Базовое упражнение/ Толщина и детализация низа спины
Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины.
Каждый раз, когда ваш торс занимает вертикальное положение и вы что-либо подтягиваете к животу, вы, по сути, выполняете горизонтальную тягу. Особенно часто это движение выполняется в таких видах спорта, как гребля на байдарках и борьба (когда вы совершаете захват противника и подтягиваете его к себе).
Низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций /Базовое упражнение/ Толщина и детализация низа спины
Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины.
Каждый раз, когда ваш торс занимает вертикальное положение и вы что-либо подтягиваете к животу, вы, по сути, выполняете горизонтальную тягу. Особенно часто это движение выполняется в таких видах спорта, как гребля на байдарках и борьба (когда вы совершаете захват противника и подтягиваете его к себе).
25 Декабря 2010 в 13:54 | Просмотров: 27180 | Комментариев: 0
Подробнее »
Пуловер в блочном тренажере стоя
Пуловер в блочном тренажере стоя
Широчайшие мышцы спины и низ грудных мышц /Изолирующее упражнение/ Детализация и форма широчайших мышц спины
Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена всего на двух мышцах: широчайших (причем по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).
Как видно, движение рук при выполнении пуловера и при плавании баттерфляем практически совпадают, поэтому трудно переоценить значение этого упражнения для пловцов. Похожее сравнение можно найти и для баскетбола (блокировка мяча у кольца и выбивание мяча у соперника), гимнастики (упражнения на брусьях) и скалолазания.
Широчайшие мышцы спины и низ грудных мышц /Изолирующее упражнение/ Детализация и форма широчайших мышц спины
Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена всего на двух мышцах: широчайших (причем по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).
Как видно, движение рук при выполнении пуловера и при плавании баттерфляем практически совпадают, поэтому трудно переоценить значение этого упражнения для пловцов. Похожее сравнение можно найти и для баскетбола (блокировка мяча у кольца и выбивание мяча у соперника), гимнастики (упражнения на брусьях) и скалолазания.
21 Декабря 2010 в 18:46 | Просмотров: 16480 | Комментариев: 0
Подробнее »
Становая тяга
Становая тяга
Мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы /Базовое упражнение для спины и ног/ Сила и объем
В бодибилдинге становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник: чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.
Главное движение в становой тяге — разгибание тазобедренного и коленного суставов. Сила и мощь мышц, обеспечивающих это движение, напрямую определяют ваш результат в прыжках в длину, в высоту и во всех разновидностях бега (особенно спринте).
Мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы /Базовое упражнение для спины и ног/ Сила и объем
В бодибилдинге становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник: чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.
Главное движение в становой тяге — разгибание тазобедренного и коленного суставов. Сила и мощь мышц, обеспечивающих это движение, напрямую определяют ваш результат в прыжках в длину, в высоту и во всех разновидностях бега (особенно спринте).
21 Декабря 2010 в 11:43 | Просмотров: 12791 | Комментариев: 0
Подробнее »
Наклоны со штангой на плечах
Наклоны со штангой на плечах
Мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра /Изолирующее упражнение для спины и ног/ Сила, форма, рельеф (Накачать мышцы спины)
Наклоны со штангой на плечах (или, как еще говорят, — GOOD MORNING) «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от бицепса бедра, придают этим мышцам отчетливые выпуклые формы, разделяя мышечные пучки между собой и добавляя им «полосатости».
Также это упражнение здорово укрепляет мышцы поясничной области, роль которых при выполнении любых движений просто трудно переоценить — ведь они стабилизируют положение торса и удерживают тело в равновесии.
Мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра /Изолирующее упражнение для спины и ног/ Сила, форма, рельеф (Накачать мышцы спины)
Наклоны со штангой на плечах (или, как еще говорят, — GOOD MORNING) «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от бицепса бедра, придают этим мышцам отчетливые выпуклые формы, разделяя мышечные пучки между собой и добавляя им «полосатости».
Также это упражнение здорово укрепляет мышцы поясничной области, роль которых при выполнении любых движений просто трудно переоценить — ведь они стабилизируют положение торса и удерживают тело в равновесии.
21 Декабря 2010 в 11:21 | Просмотров: 15920 | Комментариев: 0
Подробнее »
Спасибо за подписку!